metodo continuo

Se caracteriza por la aplicación de una carga interrumpida, es decir sin pausa o periodos de descanso durante el trabajo. La duración del trabajo suele ser prolongada y el efecto de entrenamiento se basa primordialmente en ello, durante lo cual se generan constantemente adaptaciones fisiológicas.

Se consiguen ejecuciones más económicas de movimiento y mejoras fucionales en los sistemas orgánicos.

A nivel coordinativo se consigue la autorregulación del gesto motor aplicado y a nivel psicológico, en un acostumbramiento a la monotonía del trabajo:
a) método continuo uniforme.
b) método continuo variable.

A su vez, también se puede realizar entrenamientos con mas énfasis en el volumen y menos en la intensidad (extensivos - largos), o bien con mas importancia en la intensidad y menos en el volumen (intensivos - cortos).
Cada uno de estos va a tener su importancia de acuerdo a los objetivos que se tengan que cumplir y al periodo en que nos encontremos.


a) Método continuo uniforme:

Se caracteriza por su volumen grande de trabajo, pero sin interrupciones. Generalmente se lo emplea con predominancia en periodo preparatorio, refiriendonos a deportistas. Produce mejoras en la capacidad aeróbica. De acuerdo a la intensidad y al volumen de craga, podemos diferenciar 2 formas de trabajo distintos:

1a.) Método continuo extensivo:

• Intensidad: baja o media, representa trabajo a nivel regenerativo o subaeróbico (50 - 70% Vo2 máx.)
• volumen: alto (30' a 2 horas)
• efectos:
  - Oxidación de ácidos grasos.
  - Economía de trabajo cardiaco.
  - Incremento de la circulación periférica.
  - Hipertrofia cardiaca.
  - Mejora en la utilización de glucogeno (efecto de ahorro de glucogeno).
  - Mejora el ritmo de recuperación.
  - Mejora de la eficencia aeróbica.

2a.) Método continuo intensivo:

• Intensidad: media alta, representa trabajo a nivel subaeróbicoy superaeróbico (70 - 80% Vo2 max.)
• Volumen: medio a medio alto (30'a 90').
• efectos:
  - Mejora el metabolismo del glucogeno.
  - Mayor velocidad en condiciones de umbral anaeróbico.
  - Aumento de Vo2 máx, debido al incremeto de capilares y mejora del rendimiento cardiaco.
  - Hipertrofia cardiaca
  - Mejora de la producción y remoción del lactato.
  - Mayor matenimiento de la intensidad elevada en esfuerzos prolongados.

intruduccion

En este blogg cuenta de todos los métodos que existen, para el entrenamiento de, ya sea atleta de elite o simplemente un seguidor de algún deporte determinado para su beneficio propio, siendo esto muy importante para la vida de cada persona.
Por que si se entrena sana y cuidadosamente siguiendo algún método de entrenamiento, puede ser beneficioso para su salud o rendimiento dependiendo el caso de cada persona.

Asi mismo hay que tomar en cuenta, que cada metodo tiene una forma de trabajo, es decir como un protocolo a seguir, para que así el entrenamiento tenga una mayor ganancia y experiencias para el atleta entrenado, por los demás hay que tener en cuenta cual es el objetivo principal y su deporte el cual practica para así tratar de sacar mayor provecho al trabajo que se haya efectuado, todo esto en las siguientes publicaciones se las presentaremos de una forma mas compleja, concisa, en que se divide y representa cada método en el entrenamiento deportivo.