metodo continuo

Se caracteriza por la aplicación de una carga interrumpida, es decir sin pausa o periodos de descanso durante el trabajo. La duración del trabajo suele ser prolongada y el efecto de entrenamiento se basa primordialmente en ello, durante lo cual se generan constantemente adaptaciones fisiológicas.

Se consiguen ejecuciones más económicas de movimiento y mejoras fucionales en los sistemas orgánicos.

A nivel coordinativo se consigue la autorregulación del gesto motor aplicado y a nivel psicológico, en un acostumbramiento a la monotonía del trabajo:
a) método continuo uniforme.
b) método continuo variable.

A su vez, también se puede realizar entrenamientos con mas énfasis en el volumen y menos en la intensidad (extensivos - largos), o bien con mas importancia en la intensidad y menos en el volumen (intensivos - cortos).
Cada uno de estos va a tener su importancia de acuerdo a los objetivos que se tengan que cumplir y al periodo en que nos encontremos.


a) Método continuo uniforme:

Se caracteriza por su volumen grande de trabajo, pero sin interrupciones. Generalmente se lo emplea con predominancia en periodo preparatorio, refiriendonos a deportistas. Produce mejoras en la capacidad aeróbica. De acuerdo a la intensidad y al volumen de craga, podemos diferenciar 2 formas de trabajo distintos:

1a.) Método continuo extensivo:

• Intensidad: baja o media, representa trabajo a nivel regenerativo o subaeróbico (50 - 70% Vo2 máx.)
• volumen: alto (30' a 2 horas)
• efectos:
  - Oxidación de ácidos grasos.
  - Economía de trabajo cardiaco.
  - Incremento de la circulación periférica.
  - Hipertrofia cardiaca.
  - Mejora en la utilización de glucogeno (efecto de ahorro de glucogeno).
  - Mejora el ritmo de recuperación.
  - Mejora de la eficencia aeróbica.

2a.) Método continuo intensivo:

• Intensidad: media alta, representa trabajo a nivel subaeróbicoy superaeróbico (70 - 80% Vo2 max.)
• Volumen: medio a medio alto (30'a 90').
• efectos:
  - Mejora el metabolismo del glucogeno.
  - Mayor velocidad en condiciones de umbral anaeróbico.
  - Aumento de Vo2 máx, debido al incremeto de capilares y mejora del rendimiento cardiaco.
  - Hipertrofia cardiaca
  - Mejora de la producción y remoción del lactato.
  - Mayor matenimiento de la intensidad elevada en esfuerzos prolongados.